最近「寝られない」は〇〇が原因かも！？
こんにちは！
がつをです。
最近、夜寝られないって方いると思います。
気づいたらベットに入ってから１時間経ってる！！
そんなことありませんか？？
夜寝られないと次の日しんどいですよね。。。。
それには無意識にしていることが原因かもしれません。
私の経験と調べたことをもとに、原因やすぐに実践できることをお話しします。
１．夜寝られない原因
２．安眠するためにすべきこと
３．まとめ
１．夜寝られない原因
寝られない人は、
年のせいかな。。。
ストレスのせいかな。。。
体質かな。。。
なんて思ってあきらめてませんか？？
上記のことだけが原因ってことじゃないかもしれません。
確かに年齢なども関係あるとは思いますが、ほかにも原因があるんです。
・食事
・入浴
・運動
・日光
・スマホ・テレビ
食事
食事というのは夕食です。夕食の量と時間がカギになるんです。
夕食をお腹いっぱいに食べてすぐベッドに入るとどうでしょう？？
お腹いっぱいで横になったら、苦しくないですか？
ガンガンに消化器官が動いて頑張っているので、体は目覚めてます。
寝る直前におなかいっぱい食べる。
これが原因かもしれません。
入浴
入浴は簡単にシャワーで済ませる人多いのではないでしょうか。
入浴はただ体の汚れを落とすためだけではないんです。
入浴は時間と温度が大事なんです。
めっちゃ熱めのお湯で体洗ってませんか？？
ちゃんと温もらずにすぐにあがってませんか？？
入浴の時間や温度、入り方が原因かもしれません。
運動
近年はデスクワークも増えて、一日に30分も歩かないって人多いですよね？？
大体歩くときって、トイレに行くとき会議室にいくとき、バス停または駅から職場に行くとき。
現代人はまったく運動していないんです。
みなさん経験があると思いますが、めっちゃ頭使った！ていうより、
・旅行先でめっちゃ歩いた！
・海に行ってめっちゃ泳いだ！
・山登った！
・久しぶりにサッカーした！
っていう日の夜、めっちゃ眠くないですか？
すぐに寝られますよね？？
運動は睡眠に直結しているんです。寝られない原因は運動量にあるかもしれません。
日光
ん？日光？って思った方もいるかもしれません。
ただ、日光といっても日光に当たる時間なんです。
現代人は室内で作業をすることが多く、外に出る機会なんか全然ありませんよね？？
外に出るときなんか通勤するときくらいじゃないでしょうか。
実は、朝日光にたくさん当たることで、メラトニンという睡眠ホルモンが分泌されます。
ただ、これは分泌されるのに時間がかかるため、朝日光に当たることが重要です。
朝全く日光にあったてないことが寝られない原因かもしれません。
スマホ・テレビ
みなさん、スマホやテレビってどの家庭にもありますよね？
生活の一部化してて、ずっとスマホをいじったり、テレビを見る方は多いと思います。
パソコンもそうですが、画面から放たれているブルーライトが脳を覚ましてしまいます。
ブルーライトは朝日によく似ているそうで、この光を夜寝る直前に当たっているのが原因かもしれませんね。
２．安眠するためにすべきこと
じゃあどうればいいの？ということで、また原因ごとに書いていきます。
食事
夕食の量と時間がカギになるんです。寝る直前におなかいっぱい食べる。
これが原因といいましたが、じゃあどうすればよいか。
寝る３時間前までに腹７分目を目安に夕食をとる。
できれば、夕食は就寝４時間前の腹５分目ぐらいがよいと思いますが、今まで自分が体験した中では上記が最低限かなと。
どうしても夜が遅くなった場合は、あまり夕食をがっつり食べない方がよいです。
夕食を改善すると、次の日の寝起きもすっきりします。
変な胃のもたれもないし、目覚めがよくなりますよ。
入浴
入浴は時間と温度が大事なんです。
めっちゃ熱めのお湯で体洗ったり、温もらずにすぐにあがるっていうのが、良くないとお話ししました。
結論から言うと、
寝る2時間前に40℃くらいのぬるめのお湯に10分つかる。もしくは浴びる。
なぜなら、体をリラックスさせて落ち着かせる副交感神経を働かせるため。そして、脳を温めて冷やすため。
ぬるめのお湯で温めると副交感神経が働くと体がリラックスし、落ち着きます。また、脳が温まって冷えると睡眠のスイッチが入るのです。就寝2時間前というのは、脳が覚めていく時間を考慮しています。
運動
現代人はまっデスクワークばかりで、全然運動していない、運動量は睡眠に直結しているとお話ししたと思います。
自分ってまったく運動してない！やばい！
ってなっても、運動は正直、大変ですよね。時間もかかるし、疲れるし。
けど小さなこと、できることから始めればいいんです。例えば、
・バスや電車を使わずに自転車にする！
・エレベーター使わずに階段にする！
・職場のフロアにエレベータが必須な時は1階下まで行って、そこから階段にする！
など、できそう！続けられそう！というのを少しづつはじめていけば、無意識に運動できるようになります。
日光
夜寝るには、朝日光にたくさん当たること
が大事であるとお話ししました。
これは運動の時と少し似ていますが、
・通勤を自転車か徒歩にする！
・毎朝15分だけでも散歩する！
とあるテレビで専門家が15分間片手程度の範囲でいいので日光に当たることが大切であると言っていました。
毎朝日光に当たらないといけない環境をつくるようにしましょう。
スマホ・テレビ
スマホやテレビの画面から放たれているブルーライトが脳を覚ましてしまいます。
これが寝られない原因であると話しました。
これは完全に習慣だとおもいますが、
寝る直前に歯磨きや翌日の準備をするなどして、必然的にスマホ等を触らない環境をつくる
例えばの方法ですが、このような環境をつくることが大切です。どうしても見たいテレビは録画をして別日の日中にみるなど工夫しましょう。
３．まとめ
いろいろと書いていきました。自分に当てはまる原因があったかもしれませんね。
重要なのは、
正しい原因を突き止め、続けられる対策を実施し習慣化すること
だと思います。すぐに始めらることから始めて習慣化させて、夜ぐっすり寝られるようにこころがけていきましょう。
７種類のアルバイトを経験したがつをのすゝめ
７種類のアルバイトを経験したがつをのすゝめ
こんにちは！
牡鹿のがつをです。
みなさん新生活が始まり、わくわくやどきどきしているときかなーと思います。
わたしも大学から一人暮らしデビューを迎え、いろいろとはじめてなことが多かったです。
その中の一つ、生活費を稼ぐためアルバイトをしました。私は飽き性なので続いたものがなく、大学卒業までに７種類ものアルバイトをしました。
その経験を踏まえて、これからアルバイトを探している方に役立てればうれしいです。
- 私がやったアルバイトとは？
- おすすめのアルバイトは？
- なんだかんだ言って
１． 私がやったアルバイトとは？
私が今までにやったアルバイトを紹介します。
- 個人経営焼き鳥屋
- チェーン店の居酒屋
- つけ麺や
- コンサートスタッフ
- 太陽光発電営業（コールセンター）
- ホームファッション ニ〇リ
- キャバクラ
個人経営焼き鳥屋（半年）
これは大学で初めてやったアルバイトでした。７０歳のママさんと５５歳の大将が営む小さな個人経営の焼き鳥屋で、ポジションはおもに「ホール」です。
よかったところ
- 時々お小遣いをくれる
- 家族みたいにお世話してくれる
場所にもよりますが、店主の気分でお小遣いをくれるということがあります。
私の場合は、お客さんが多くめちゃくちゃ忙しかった時に給料とは別で５０００円もらいました。
また、息子・孫的な感覚でいろいろ気遣ってくれます。例えばまかないでは野菜多めにしてくれたり、家にティッシュがないっていったらティッシュくれたり、余った食材くれたり、、、まあ、だいたい腐るんですけどね。笑
悪かったところ
- 関わりが深い
- 個人経営なので時給が安い
- ママさんが口うるさい
よっかたところでも挙げましたが、ママさんが息子・孫的な感覚で
見てくれるので、関わりが深くなってしまいます。というのも礼儀であったり、男女関係であったり、就職についてだったり、いろいろと口出しが多くなってくるんです。私はそんなに関わりたくない人なので、しんどかったですが。。
辞めた理由
関わりが深いからです。悪いところでも挙げましたが、とにかく私生活にも口出してくるもんですから、しんどくてやめました。辞め方は完全無断欠勤です笑。よくないので真似はしないでくださいね。
チェーン店の居酒屋（１年）
２つ目？のアルバイトでした。全国チェーン店居酒屋でまたこれも焼き鳥屋です。焼き鳥大好きなんです笑。ポジションは「ホール」
「キッチン」「バイトリーダー」でした。
よかったところ
- 時給が高い
- レジや売り上げ等の精算、発注等の責任のある仕事もできる
- 外国人スタッフがいるところがある
場所にもよりますが、基本的に個人経営より時給が高めです。また、私の場合は三か月でバイトリーダーになったのですが、できることが増えると着実に時給が増えます。私の場合は、よっかたところとして挙げてますが、外国人がいるところもあって、新鮮で楽しかったです。
悪かったところ
- ルールや規則が厳しい
- 偉い人との関わりが面倒
- 売り上げへの執着が強い
チェーン店は決まり事が多いのがつきものです。あいさつの仕方やよく分からない掛け声を最初に叩き込まれます。また、チェーン店なのでその会社の偉い人が時々偵察しにやってきます。その人はある意味上司なので気遣いが大変です。売り上げにうるさく、売り上げが悪いとキャッチとかにいかせれることがあります。
辞めた理由
とにかくキャッチが嫌でやめました。時給は良いし、メンバーにも不満はなかっですが、思春期の私にはキャッチは苦痛でしたね。これは実家に帰ると嘘をついてやめました笑。嘘はよくないのでやめましょうね笑。
つけ麺や（半年）
これは３つ目のアルバイトで居酒屋とダブルワークでやってました。地元のミシュランガイドに掲載されるくらいの店でした。ポジションは「キッチン」で、つけ麺の麺打ちをメインにしてました。正直一番よかったところですが、かなりイレギュラーなバイトですので参考にはならないかもです笑。
よかったところ
- 時給が高い
- いつ来てもよい
- 決まったことの繰り返しで楽
麺をひたすら打つのですが、生地を機会に入れて決まった工程をマニュアル通りに繰り返すだけでのめちゃくちゃ楽なバイトでした。シフトもなく麺がなくなりそうなら行くという感じです。人気店なので時給もよかったです。
悪かったところ
- 店長がクズ
めちゃくちゃいいバイトでしたが、途中で変わった店長が本当にクズ人間でした笑。仕事には出ず、飲み歩くし、店の金を使うし、、、本当にこんな人がいるんだと、逆に勉強になりました笑。
辞めた理由
これは完全に店長のせいですね。このままではやばい！というよくわからない危機感でやめました笑。
コンサートスタッフ（約５日）
これは金欠になったらやってました。会場設置やチケットもぎり、受付とかやりました。
よかったところ
- 行きたいときに予約すれば行ける
- 日払いのところが多いので、すぐお金をつくれる
- 歌手の歌がきける
お金がすぐに必要って時はその日の前日までに予約すれば 、参加することができます。歌手の歌を生できけるので、好きなアーティストが出るライブだと楽しく働けるかもしれませんね。
悪かったところ
- 知らない人だらけなので、孤独感がある
- 力仕事がある
- 身だしなみに気を付けないといけない
当然ですが知らない人だらけの中で働かないといけないのが少ししんどいかもしれません。女性は力仕事はないかもしれませんが、ネイルがダメだったり、ピアスがダメだっりすることがあるので、そこは気を付けなければなりません。友達と一緒に行くのがおすすめです。
辞めた理由
応募性なので辞めるという概念はないです。
太陽光発電営業（１週間）
マニュアルに沿ってただひたすら電話をかけまくるという根性アルバイトです。
よかったところ
- とにかく収入が良い
- 短い時間でも働ける
- 決まったことの繰り返しで楽
- 特に服装等は何でもよい
とにかく時給がよく、ボーナスももらえます。例えば新規契約があればプラス１万円もらえたり、自宅訪問成功でもプラス５千円もらえます。月に２，３０万円稼ぐ人もいました。
悪かったところ
- 精神的な消費が激しい
- 仕事場の雰囲気が重め
給料はいいんですが、完全飛び込み営業ですので、だいたい断られます。
ひどい時は怒鳴られたり、暴言を吐かれることがありますので、かなり精神的に堪えますね。。。
辞めた理由
完全に精神的にやられました笑。別に病んだわけではないですが、「僕なにしてるんだろう」っていう感覚に陥りました笑。
ホームファッション ニ〇リ（半年）
某大手のホームファッションのお店の裏方的なスタッフとして、働きました。主に家具を組み立てたり、配送用に商品を梱包したり、商品を店頭に並べたりしてました。
よかったところ
- そこそこ時給がいい
- 組み立てるのが楽しい
- 接客をしなくていい
- 時々外出がある
やることが楽しかったですね。家具を組み立てたり、お客さんのところに家具を持っていったりと。裏方なので接客をしなくていいのが何よりよかったです。女性は大体レジかサービスカウンターなどの対応になるので、おすすめはできませんね。
悪かったところ
- 朝が早い時がある
- 重いものを運ばないといけない
- おばちゃんの相手がつらい
- クレームが多い（レジやサービスカウンターの場合）
裏方だと朝早いことがしばしばあります。大体８時くらいですが、時々７時半くらいの時もあります。主に商品の搬入対応と大きい商品の品出しです。朝が弱い人はつらいかもしれませんね笑。あとパートのおばちゃんとの関わりですね。もちろんいい人はたくさんいますが、昼ドラで見るような腹黒おばちゃんの愚痴が大変です笑。
辞めた理由
私の就職です。就職がなければまだやっていたかもしれません。
キャバクラ（２週間）
もちろんキャバ嬢ではなくボーイとしてです笑。グラスを洗ったり、ドリンク持っていったり、お客さんを迎えに行ったり、案内したりです。
よかったところ
- 時給がいい
- 偉い人と知り合いになれる
- 女性が好きな人は女性と話せる
とにかく時給がよかったです。あと、偉い人と知り合いになって、何度かご飯にもいきましたね。基本的にグラス洗ったり、ドリンク持っていったりと作業は単純で裏ではタバコ吸えたり携帯いじり放題です。
悪かったところ
- タバコの煙が尋常じゃないほど充満している
- 昼夜逆転する
- キャバ嬢の言うことは絶対
裏というか事務所のタバコの煙がえぐいです。９割型の人がタバコを吸います。あと私の時は１９時から３時まででしたが、完全に夜行性になります。キャバクラもそうですが、ガールズバーなどのそういうお店は女性の地位が一番上なので、こき使われることがあります。
辞めた理由
ある事件でやめました。事務所には灰皿はなくて、「防火災」？と書かれた赤いバケツに水を入れてて、そこに吸殻を入れてました。
ある時にキャバ嬢がべろ酔いでお客さんのところから戻ってきたんですが、床に置いてあった吸殻入れのバケツを蹴って、ぶちまけたんですよ。
まあ、一番下っ端の私が片づける羽目になったのですが、そのキャバ嬢が私のせいにして大声で言いふらすので、私は完全に白い目で見られました。
そんなこんなで辞めたんです。あとプラスで夜の仕事から抜けなくなるという危機感です。
２．おすすめのアルバイトは？
いろいろと書きましたが結局のところおすすめするバイトは、ニ〇リの裏方ですが、女性には向いてないですね。いろいろとだらだら書きましたが、とにかく言いたいことは３つ。
・友達がいない飲食店はやめた方がいい！！
・新しいところの開拓はやめた方がいい！！
・給料がよすぎるところはやめた方がいい！！
私がいろいろバイトを経験した結果。
飲食店といっても種類はたくさんありますが、大衆居酒屋はかなりしんどいですよ。
とにかく忙しいし、酔ったおっさんのからみがめんどくさすぎる。
友達がいたら、まだ愚痴も言い合えるし、楽しくできるかなーとおもいましたが、飲食店はおすすめできません。
あと、新規開拓でバイトを探すのもあまりおすすめしません。なぜなら口コミがないので、実態がわからないからです。友達の紹介や先輩の紹介等でいろいろ聞いたり、実際に行ってみるのをおすすめします。
最後、給料がよすぎるところは何か訳があります。例えば私が経験した太陽光発電のバイトのように、精神的にきついところや、キャバクラのボーイみたいに深夜遅かったり。本当にそのデメリットを許容できるかどうかはよく吟味した方がいいです。
３．なんだかんだ言って
これは時間のある大学生や定時で帰れる社会人にいいたいこと。
自分でお金を稼ぐ方法を身につける
これに尽きます。
例えば、ブログやYoutubeで広告収入を得たり、本やゲームを安く買って、高く売ったり、自作したものを出品したりです。
これは有名なブロガーさんの記事を見てると、みなさんそう書かれてますね。就職した会社がいつ潰れるかもわからないし。。。
稼ぎ方は山ほどありますので、考えてみてください。
まあ、こんなこと言ってる私はまだ全然ですが笑
いっしょにがんばりましょ！
